Programme pour la course | 10 Miler

Durée: 12 semaines

Ce programme vous emmènera au-delà des 10 km et vous préparera à votre prochain événement 10 Mile. Que vous soyez nouveau à l'entraînement du 10 Mile ou que vous ayez un objectif de temps en tête, ce programme vous y amènera. Dans ce programme de 12 semaines, nous allons compléter l'entraînement sur les collines et les courses régulières pour établir votre programme d'entraînement.

Votre cours du programme d'entraînement aura lieu une fois par semaine à la date et l'heure indiquées sur votre inscription. Chaque cours commence par un séminaire de groupe de 20 à 30 minutes, suivi d'une marche de groupe. Pour compléter votre calendrier d'entraînement hebdomadaire, vous allez ensuite rejoindre votre moniteur et votre groupe pour marcher (c'est-à-dire pas de cours) au Club Course les mercredis, Vendredis soir et samedis et dimanches matin à toutes les boutiques du Coin des Coureurs. Les dates et heures pourront varier d'un emplacement à l'autre.

Avantages

Votre inscription comprend un entraînement de course/marche, un soutien de groupe, un t-shirt technique de course GRATUIT, des programmes personnalisés, des adhésions à des programmes de récompenses, un magazine bimensuel gratuit Coin des Coureurs, un journal et des manuels d'entraînement en ligne, un soutien technique et des pages d'aide en ligne, un club de course tous les mercredis et dimanches

Le programme hebdomadaire inclut

Définition des objectifs, Prévention des blessures, Entraînement en côte, Entraînement en cross, Motivation, Sélection des vêtements et des chaussures, Nutrition, Biomécanique, Entraînement du rythme cardiaque, Course par temps chaud et froid.

Déterminer votre niveau

Afin de prévenir les blessures, il est recommandé de suivre un programme d'entraînement adapté à votre niveau de forme physique actuel. Les membres du programme d'entraînement doivent actuellement courir 7 km ou 40 minutes de distance, avec une combinaison de 10 minutes de course et 1 minute de marche.