Ralentissement

Que la course que vous avez en tête est une marche de 5km ou un marathon, le but de votre entraînement est d'être à votre meilleur lors du coup de départ. Afin d'optimiser votre performance, vous aurez besoin d'un ralentissement efficace; la portion finale où vous diminuez votre distance. En comprenant et en appliquant la science du ralentissement et du rôle que le repos joue dans tous les types d'activités, vous pouvez atteindre votre objectif.

Description

La semaine avant :
Pour vous mener à la course, vous devriez généralement diminuer votre distance et votre repos. Vous devriez vous concentrer à vous garder bien hydraté avec de l'eau, manger une haute teneur de complexes en glucides et limiter la quantité de gras dans votre régime.

Le jour avant :
L'eau est le mot d'ordre. Amenez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez et buvez-en autant que vous le pouvez. Votre premier repas de la journée devrait être un déjeuner à haute teneur en glucides tel que des crêpes et un à-côté de rôties. Un sandwich faible en gras fait un excellent dîner.

Quoi manger avant un marathon :
Dans votre plan d'entraînement, nous coupons significativement la quantité de courses la semaine précédant votre demi-marathon. Nous suggérons que vous mangiez une quantité normale de nourriture et que vous vous efforciez à demeurer hydraté. La coupure dans la charge de travail, combinée à une alimentation normale axée sur un complexe de glucides avec des gras et des huiles limités vous laisseront paré pour l'épreuve.

Deux jours précédents l'épreuve, prenez la journée entière de repos et mangez un repas à haut complexe de glucides : des pâtes, un sauté ou un plat de riz sont tous d'excellents choix. Le jour avant, surveillez votre consommation de sodium, limitez la quantité de protéines et mangez de petits repas légers. Buvez de l'eau abondamment. Ayez deux bonnes nuits de sommeil avant l'épreuve.