Étirements

La chose la plus importante que vous devez savoir au sujet des étirements : c'est bon pour vous! La deuxième chose la plus importante à savoir est que le mot « étirement » réfère à plusieurs différents types d'exercices qui font plusieurs choses différentes sur votre corps. Nous devons simplement comprendre quoi faire, comment le faire et quand. Les débats continuels dans les communautés de scientifiques et de coureurs au sujet de comment un athlète devrait accueillir les étirements dans son programme est parfois pris comme un signe qu'il n'y a aucun avantage significatif à une flexibilité accrue. C'est tout simplement faux. La vérité est que les étirements est un sujet compliqué mais comprendre et appliquer la science de la flexibilité et des techniques d'échauffement adaptés est essentiel si vous voulez améliorer votre performance. 

Description

Les étirements sont une chose régulière à inclure à votre programme d'entraînement. Chaque séance en collines et de vitesse incluent une marche ou une course légère d'échauffement suivie par une série d'exercices d'étirements menant à la portion à haute intensité de votre entraînement. Ceci nous permet de faire la transition à un entraînement de plus haute intensité sans « choquer » notre corps

Améliorer la flexibilité dans des endroits-clé de notre corps peut être essentiel pour maintenir une bonne forme de course et de marche et pour rester en santé. Cet exposé est une bonne opportunité de demander aux experts quels étirements fonctionneront le mieux pour vous. La séance vous fera passer au travers d'entraînements en étirements variés adaptés à vos objectifs d'entraînement en gardant en tête de vous garder en santé.

Questions fréquentes :

Q : Je me suis blessé hier durant un entraînement de course. Est-ce que l'étirement m'aidera?

R : Avec une blessure récente ou aigu, maintenant n'est probablement pas le bon moment pour commencer à s'étirer. Étirer la blessure à partir de maintenant risque de contribuer à déchirer davantage le muscle, le ligament ou le tendon. Un signe évident est une douleur accrue après l'étirement. Attendez une réduction du gonflement avant d'essayer de l'étirer encore. Comme toujours, avec une blessure, assurez-vous de visiter un médecin spécialiste (souhaitons un qui court ou qui comprend les besoins spéciaux des coureurs) le plus tôt possible.